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緩解孕期腰背痛的四個動作
日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了重新獲得平衡，只能將身體後傾，導致腰背痛。 1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。 2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反復十次。
2017-03-07 48 -
六步運動：孕期如何保護骨盆
什麼是骨盆底肌肉？它處於兩腿間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。為了增強這些重要肌肉的力量，試試下面這些運動： 一隻手放在腹部，另一隻手放在一側肩膀上，像平時一樣呼吸4～5次。 你會發現，放在腹部的手上下起伏的幅度要比
2017-03-07 22 -
孕期禁忌運動項目的黑名單
適當運動可以有助孕媽媽適應妊娠和分娩的需要，使分娩更順利、更輕鬆。所以懷孕以後，堅持做運動是一個非常好的習慣。但多大的運動量合適，卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。對於心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質是否健康。因為懷孕使
2017-03-07 25 -
孕期運動可以怎麼樣幫助順產
專家並不認同做家務可以代替做運動，相反，做家務時應小心，千萬別太勞累，以免帶來更大的傷害性。 散步和孕婦瑜伽有益順產 有什麼運動能幫助孕婦順產？有專家說：“最適合孕婦的就是平地散步和孕婦瑜伽。對於孕婦來說，這兩種運動的強度很合適
2017-03-07 38 -
孕媽媽做家務時應該注意什麼（上）
做家務不等於做運動，而且有很多需要注意的地方，以免誤傷胎兒和孕婦。 1、以緩慢為原則：隨著妊娠周數的增加，准媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那麼靈活了，所以孕婦做家務時，要以緩慢為原則，並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基
2017-03-07 12 -
孕媽媽做家務時應該注意什麼（下）
懷孕期間做家務有很多禁忌，一不小心就可能導致流產或是早產，絕對不能輕視。 孕婦做家務時要注意幾個要點 （1）早孕反應嚴重的准媽媽，最好就不要做飯炒菜了，以免廚房的油煙等氣味刺激而加重不適。 （2）在冬、春季，洗衣服、洗碗不要
2017-03-07 18 -
適量運動能活化胎兒的大腦
只要掌握了胎教的小秘密，對胎寶寶進行胎教時就能事半功倍。 不可不知的幾個胎教小秘密（一） 胎兒喜歡媽媽的說話聲，小鳥的鳴叫聲和風吹風鈴的聲音，討厭摩托車的引擎聲，汽車的急刹車聲，媽媽發脾氣的聲音。 母愛是最好的胎教。媽媽需要
2017-03-07 14 -
懷孕早期可不可以做孕期運動？
其實，孕早期才找對鍛鏈的方法還不算太晚。專家指出，最好是從小型的運動的開始，因為經常適當的鍛煉身體，對於准媽媽來說是有很多好處的。 保持健康 分娩的過程就好比跑馬拉松—它需要毅力、決心以及注意力。在懷孕的數月內堅持鍛煉身體可以為
2017-03-07 31 -
孕期做運動能讓胎兒的腦活化
孕期做運動，不僅對安產有幫助，也能有效地轉變孕婦的心情。而且運功時，身體能充分地攝取氧氣，通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。運動能生出頭腦好的孩子。這並不是誇張的說法
2017-03-07 25 -
孕期孕媽媽飲食的合理安排指南
孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。 攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。 攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的
2017-03-07 39 -
懷孕期間不宜進行體力勞動 以免動胎氣
懷孕期間不宜進行體力勞動，以免動了“胎氣”？那孕期運動算不算是體力勞動？會不會導致動“胎氣”？ 孕婦適當的做運動不但安全，並且有利於孕婦與寶寶的健康。因此孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作、從事普通家務
2017-03-07 65 -
孕期運動：有氧體操怎麼做？
有什麼有氧體操是適合孕婦在孕期做的？應該如何做才不會傷害到胎兒？ 腳腕的運動 胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。 1、仰臥。 2、左右搖擺
2017-03-07 24 -
孕期運動 適度鍛煉的量化標準
以FITT原則來檢測是否適量運動是最簡單的方法，即以鍛煉的次數、強度、時間和類型來檢定。 鍛煉次數最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時
2017-03-07 31 -
懷孕晚期應該如何“行走坐立”？
進入懷孕晚期，准媽媽的體型改變，連普通的彎腰站立都需要調整方法。應該怎麼做才不會導致受傷？ 孕晚期如何俯身彎腰： 六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，並引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成
2017-03-07 13 -
孕婦助眠瑜伽操 成就美麗睡媽咪！
很多准媽咪都面臨著失眠的困擾，這也嚴重地影響了胎兒的健康發育。其實，孕婦的睡眠品質可以通過運動來改善。今天，小編要介紹的是一種特別的運動方式——孕婦瑜伽。 孕婦瑜伽有助睡眠 什麼是孕婦瑜伽？ 瑜伽（Yoga）是一個通過提升
2017-03-07 14 -
運動胎教不能少 你今天做了沒？
為了胎兒的發育，孕婦在懷孕期間應多做運動，因而運動胎教越來越受准媽媽們的親睞。運動胎教對準媽媽們和寶寶的發育是有好處的，但是在進行運動胎教時也要注意方法和運動胎教需要注意的事項。 運動胎教不能少 你今天做了沒？ 運動胎教好
2017-03-07 70 -
何時才是做孕婦瑜伽的最佳時間？
孕婦瑜伽不是隨時隨地都可以做的，而且做的時候也有很多限制和禁忌，准媽媽們在做孕婦瑜伽時一定要多加注意了。 孕婦瑜伽的最佳時間 孕婦懷孕前三個月，胎兒發育並不穩定，這三個月是流產的高發期，因此，懷孕前三個月是不適合做孕婦瑜伽的。在
2017-03-07 58 -
運動胎教5大好處 你知道多少個？
適量的運動會對胎寶寶的發育很有好處，以下就是孕媽媽須知的運動胎教5大好處： 運動胎教：動起來，為新生命喝彩 清晨，朵朵媽和朵朵爸一起在小公園裡悠閒地散著步，不時地和來晨練的鄰居們打著招呼。15分鐘後，朵朵媽覺得有點累，就拉著朵朵
2017-03-07 15 -
做孕期運動的兩個最佳時期
運動胎教什麼時間做效果最佳？如果不是最危險的懷孕初期，會是什麼時候？ 懷孕3-4個月後 可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰臥，全身放鬆，先用手在腹部來回撫摸，然後用手指輕按腹部的不同部位，並觀察胎兒有何反應。開始時動作
2017-03-07 19 -
孕媽媽懷孕晚期的運動要點
到了懷孕晚期，准媽媽也不能偷懶不做運動喔，因為這個時期的孕期運動有助舒展和活動筋骨。 令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神
2017-03-07 33
