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產後瘦身,B族維生素可瘦身
B族維生素不僅可以幫助媽媽恢復身體,更是具有瘦身的神奇功效。維生素B 1以將體內多餘的糖分轉換為能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦B族維生素攝取不足,不僅導致肥胖,還會因容易疲倦而引起腰酸背痛。 富含維生素B1的食物有脫脂
2015-11-18 269 -
產後瘦身,增加膳食纖維的攝入
膳食纖維具有纖體排毒的功效,因此媽媽在平日三餐中應多攝取芹菜、南瓜、紅薯和芋頭等富含膳食纖維的蔬菜,以促進腸胃蠕動,減少脂肪堆積。而且這些富含膳食纖維的食物,對媽媽本身的身體恢復和調養也大有益處。
2015-11-18 254 -
產後進行乳房按摩
可在每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為:將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,由乳房外緣順時針向內側推行、按摩,每次10~15分鐘。按摩乳房的動作要細緻認真,不可亂揉亂搓,以免傷到乳房。此法可促進局部的
2015-11-18 213 -
從容面對產後抑鬱
寶寶出生後,原本開朗的媽媽莫名其妙地變得越來越沉默,有的甚至脾氣變得異常暴躁多變。其實多數產後抑鬱經過一段時間將會自然消失。如果產後抑鬱症狀非常明顯, 並足以引起周圍其他人注意的話,那麼問題可能就比較嚴重了 。
2015-11-18 102 -
剖宮產後7天使用腹帶
剖宮產的媽媽在手術後的7天內最好使用腹帶包裏腹部,可以促進傷口癒合,腹部拆線後不宜長期使用腹帶。如果媽媽內臟器官有下垂症狀,最好綁上腹帶,有對內臟進行舉托的功效。一旦復原,就要鬆開腹帶。
2015-11-18 368 -
餵奶方法要正確
在哺乳期內,正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。哺乳時媽媽要先將乳房托起,用乳頭逗引寶寶的下唇, 在寶寶張口最大時,將乳頭送入寶寶的嘴裡。要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進, 這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結束後, 在寶寶停止吸吮時,輕輕用
2015-11-18 134 -
小動作也能瘦全身
一些小動作看似簡單,卻讓身體的各個部位都得到了有效的鍛煉。下面這3個小動作非常連貫,能舒展全身筋骨,不妨嘗試一下。 ① 在床上自然取跪姿,放鬆身體,保持10秒。 ② 伸左腿向後抬高,保持5秒。 ③ 身體前傾,用雙臂支撐床面,保持10
2015-11-18 121 -
怎麼綁腹帶
選擇長約3米,寬30~40釐米,有彈性,透氣性好的腹帶。可以準備2〜3條以便替換。順產媽媽腹帶最好要在分娩後6周使用,每天使用時間不宜超過12個小時。根據下面的方法綁上腹帶,拆下時邊拆邊將腹帶卷成圓筒狀,以便下次使用。 仰臥、平躺、
2015-11-18 253 -
惡露不盡要警惕
若媽媽分娩後2~3周出血量突然增多,甚至發生大出血,這就有可能是胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜,或蛻膜殘留、子宮切口感染。如惡露表現為暗紫色,有惡臭氣味,同時媽媽伴有發熱、腹痛、子宮壓痛,持續時間過長,反反復複等。 引起上述情況
2015-11-18 164 -
惡露多久能排盡
惡露持續的時間因人而異,一般惡露大約在產後3周左右就排淨了,平均約為21天,短者可為14天,長者可達6周。 產後第1周,惡露的量較多,顏色鮮紅,稱為紅色惡露。1周以後至半個月內, 惡露中的血液量減少,使得惡露變為淺紅色的漿液,稱為漿
2015-11-18 430 -
積極預防產褥熱
產後要注意衛生,保持外陰清潔,儘早起床,以使惡露儘早排出。同時,產後媽媽要加強營養,以增強身體的抗病力,這也是預防產褥熱的重要措施。
2015-11-18 340 -
蘋果有助產後痩身
蘋果營養豐富,熱量不高,而且是鹼性食物,可增強體力,提高抗病能力。蘋果果膠屬於可溶性膳食纖維,不但能加快膽固醇代謝,有效降低膽固醇水準,還可加快脂肪代謝。所以,產後媽媽瘦身應多吃蘋果。 專家告訴你 媽媽千萬不要為了急於瘦身,就去盲目
2015-11-18 271 -
警惕產後抑鬱
實際上產後抑鬱症與普通抑鬱症並沒有本質上的區別。產後抑鬱症,一般歸納為3種類型: 類型1 :第3日抑鬱。患者往往是初產婦,發病于分娩的3天內,症狀較輕,主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激怒、注意力不集中,持續數日後症狀可自行緩
2015-11-18 243 -
防止會陰切口裂開
解便時宜先收斂會陰和臀部,然後坐在馬桶上,可有效地避免會陰傷口裂開。發生便秘時,不能用力擴張會陰部。 坐立時身體重心偏向右側,既可減輕傷口受壓而引起的疼痛,也可防止表皮錯開。尤其是拆線後2〜3天,避免做下蹲、用力動作。不宜在拆線當日
2015-11-18 357 -
非哺乳媽媽月經恢復早
一般來說,母乳餵養會推遲月經複潮的時間。哺乳時期越長,吸吮乳頭的次數越多,或寶寶越大刺激乳頭的吸吮力越強,都有利於血漿內催乳激素的水準增高,這對抑制月經恢復最能起作用。如果較早停止哺母乳,血漿內催乳激素的水準降低,抑制月經的作用減退,月經
2015-11-18 272 -
順產媽媽7天就可以洗澡
一般認為,順產媽媽分娩後7天就可以洗澡,以淋浴為佳。產後最初幾天,媽媽可以進行簡單的擦浴,絕不能盆浴,以免引起生殖系統感染。會陰側切和剖宮產的媽媽應視傷口恢復情況,如果傷口癒合得好,產後3周就可以淋浴,淋浴時間不要超過10分鐘,洗澡前應避
2015-11-18 268 -
第2天月子餐——什菌一品煲,開胃
原料: 猴頭菌、草菇、平菇、白菜心各50克,幹香菇30克,蔥花、鹽各適量。 做法: 1、 幹香菇泡發後洗淨,去蒂,劃出花刀;平菇洗淨切去根部,撕片;猴頭菌、草菇洗淨後切開;白菜心掰開洗淨。 2、 鍋內放入清水、蔥花,大火燒開。 3、 再放
2015-11-18 379 -
月子餐——小米鱔魚粥,益氣補虛
原料: 小米30克,鱔魚肉50克,胡蘿蔔、薑末、鹽、白糖適量。 做法: 1、 將小米洗淨;鱔魚肉切段;胡蘿蔔切丁。 2、 在砂鍋中加入適量清水,燒沸後放入小米,用小火煲20分鐘。 3、 放入薑末、鱔魚肉、胡蘿蔔煲15分鐘,熟透後, 放入
2015-11-18 216 -
月子餐——山楂麥芽飲,回乳
原料: 麥芽10克,山楂3克,紅糖適量。 做法: 1、 將山楂切片,山楂片與麥芽分別炒焦(也可在中藥店直接購買炒麥芽與幹山楂片)。 2、 將炒好的山楂片與炒麥芽放入鍋中,加適量水,中火燒開後,轉小火繼續加熱15分鐘。 3、 將煮好的水放至
2015-11-18 370 -
月子餐——山藥粥,緩解失眠
原料: 大米100克,山藥半根,白糖適量。 做法: 1、 大米洗淨,用清水浸泡30分鐘;山藥洗淨,削皮後切塊。 2、 鍋中加清水,加入山藥和大米,待大米綿軟加入白糖即可。 功效: 山藥粥滋陰潤肺,益氣安神,有改善產後媽媽失眠症狀。
2015-11-18 309