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產後瘦身，B族維生素可瘦身
B族維生素不僅可以幫助媽媽恢復身體，更是具有瘦身的神奇功效。維生素B 1以將體內多餘的糖分轉換為能量，維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦B族維生素攝取不足，不僅導致肥胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛。 富含維生素B1的食物有脫脂
2015-11-18 264 -
產後瘦身，增加膳食纖維的攝入
膳食纖維具有纖體排毒的功效，因此媽媽在平日三餐中應多攝取芹菜、南瓜、紅薯和芋頭等富含膳食纖維的蔬菜，以促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積。而且這些富含膳食纖維的食物，對媽媽本身的身體恢復和調養也大有益處。
2015-11-18 254 -
產後進行乳房按摩
可在每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為：將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣順時針向內側推行、按摩，每次10~15分鐘。按摩乳房的動作要細緻認真，不可亂揉亂搓，以免傷到乳房。此法可促進局部的
2015-11-18 213 -
從容面對產後抑鬱
寶寶出生後，原本開朗的媽媽莫名其妙地變得越來越沉默，有的甚至脾氣變得異常暴躁多變。其實多數產後抑鬱經過一段時間將會自然消失。如果產後抑鬱症狀非常明顯， 並足以引起周圍其他人注意的話，那麼問題可能就比較嚴重了 。
2015-11-18 102 -
剖宮產後7天使用腹帶
剖宮產的媽媽在手術後的7天內最好使用腹帶包裏腹部，可以促進傷口癒合，腹部拆線後不宜長期使用腹帶。如果媽媽內臟器官有下垂症狀，最好綁上腹帶，有對內臟進行舉托的功效。一旦復原，就要鬆開腹帶。
2015-11-18 368 -
餵奶方法要正確
在哺乳期內，正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。哺乳時媽媽要先將乳房托起，用乳頭逗引寶寶的下唇， 在寶寶張口最大時，將乳頭送入寶寶的嘴裡。要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進， 這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結束後， 在寶寶停止吸吮時，輕輕用
2015-11-18 134 -
小動作也能瘦全身
一些小動作看似簡單，卻讓身體的各個部位都得到了有效的鍛煉。下面這3個小動作非常連貫，能舒展全身筋骨，不妨嘗試一下。 ① 在床上自然取跪姿，放鬆身體，保持10秒。 ② 伸左腿向後抬高，保持5秒。 ③ 身體前傾，用雙臂支撐床面，保持10
2015-11-18 121 -
怎麼綁腹帶
選擇長約3米，寬30~40釐米，有彈性，透氣性好的腹帶。可以準備2〜3條以便替換。順產媽媽腹帶最好要在分娩後6周使用，每天使用時間不宜超過12個小時。根據下面的方法綁上腹帶，拆下時邊拆邊將腹帶卷成圓筒狀，以便下次使用。 仰臥、平躺、
2015-11-18 252 -
惡露不盡要警惕
若媽媽分娩後2~3周出血量突然增多，甚至發生大出血，這就有可能是胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜，或蛻膜殘留、子宮切口感染。如惡露表現為暗紫色，有惡臭氣味，同時媽媽伴有發熱、腹痛、子宮壓痛，持續時間過長，反反復複等。 引起上述情況
2015-11-18 163 -
惡露多久能排盡
惡露持續的時間因人而異，一般惡露大約在產後3周左右就排淨了，平均約為21天，短者可為14天，長者可達6周。 產後第1周，惡露的量較多，顏色鮮紅,稱為紅色惡露。1周以後至半個月內， 惡露中的血液量減少，使得惡露變為淺紅色的漿液，稱為漿
2015-11-18 430 -
積極預防產褥熱
產後要注意衛生，保持外陰清潔，儘早起床，以使惡露儘早排出。同時，產後媽媽要加強營養，以增強身體的抗病力，這也是預防產褥熱的重要措施。
2015-11-18 340 -
蘋果有助產後痩身
蘋果營養豐富，熱量不高，而且是鹼性食物，可增強體力，提高抗病能力。蘋果果膠屬於可溶性膳食纖維，不但能加快膽固醇代謝，有效降低膽固醇水準，還可加快脂肪代謝。所以，產後媽媽瘦身應多吃蘋果。 專家告訴你 媽媽千萬不要為了急於瘦身，就去盲目
2015-11-18 271 -
警惕產後抑鬱
實際上產後抑鬱症與普通抑鬱症並沒有本質上的區別。產後抑鬱症，一般歸納為3種類型： 類型1 ：第3日抑鬱。患者往往是初產婦，發病于分娩的3天內，症狀較輕，主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激怒、注意力不集中，持續數日後症狀可自行緩
2015-11-18 243 -
防止會陰切口裂開
解便時宜先收斂會陰和臀部，然後坐在馬桶上，可有效地避免會陰傷口裂開。發生便秘時，不能用力擴張會陰部。 坐立時身體重心偏向右側，既可減輕傷口受壓而引起的疼痛，也可防止表皮錯開。尤其是拆線後2〜3天，避免做下蹲、用力動作。不宜在拆線當日
2015-11-18 353 -
非哺乳媽媽月經恢復早
一般來說，母乳餵養會推遲月經複潮的時間。哺乳時期越長，吸吮乳頭的次數越多，或寶寶越大刺激乳頭的吸吮力越強，都有利於血漿內催乳激素的水準增高，這對抑制月經恢復最能起作用。如果較早停止哺母乳，血漿內催乳激素的水準降低，抑制月經的作用減退，月經
2015-11-18 270 -
順產媽媽7天就可以洗澡
一般認為，順產媽媽分娩後7天就可以洗澡，以淋浴為佳。產後最初幾天，媽媽可以進行簡單的擦浴，絕不能盆浴，以免引起生殖系統感染。會陰側切和剖宮產的媽媽應視傷口恢復情況，如果傷口癒合得好，產後3周就可以淋浴，淋浴時間不要超過10分鐘，洗澡前應避
2015-11-18 267 -
第2天月子餐——什菌一品煲，開胃
原料： 猴頭菌、草菇、平菇、白菜心各50克，幹香菇30克，蔥花、鹽各適量。 做法： 1、 幹香菇泡發後洗淨，去蒂，劃出花刀；平菇洗淨切去根部，撕片；猴頭菌、草菇洗淨後切開；白菜心掰開洗淨。 2、 鍋內放入清水、蔥花，大火燒開。 3、 再放
2015-11-18 378 -
月子餐——小米鱔魚粥，益氣補虛
原料： 小米30克，鱔魚肉50克，胡蘿蔔、薑末、鹽、白糖適量。 做法: 1、 將小米洗淨；鱔魚肉切段；胡蘿蔔切丁。 2、 在砂鍋中加入適量清水，燒沸後放入小米，用小火煲20分鐘。 3、 放入薑末、鱔魚肉、胡蘿蔔煲15分鐘，熟透後， 放入
2015-11-18 216 -
月子餐——山楂麥芽飲，回乳
原料： 麥芽10克，山楂3克，紅糖適量。 做法： 1、 將山楂切片，山楂片與麥芽分別炒焦（也可在中藥店直接購買炒麥芽與幹山楂片）。 2、 將炒好的山楂片與炒麥芽放入鍋中，加適量水，中火燒開後，轉小火繼續加熱15分鐘。 3、 將煮好的水放至
2015-11-18 370 -
月子餐——山藥粥，緩解失眠
原料： 大米100克，山藥半根，白糖適量。 做法: 1、 大米洗淨，用清水浸泡30分鐘；山藥洗淨，削皮後切塊。 2、 鍋中加清水，加入山藥和大米，待大米綿軟加入白糖即可。 功效： 山藥粥滋陰潤肺，益氣安神，有改善產後媽媽失眠症狀。
2015-11-18 309
